hehe odpowiednio zbilansowana czyli odpowiednia ilość Białka Weglowodanów i Tłuszczy, ale więcej dowiesz się czytając posty podwieszone dotyczące diety
ten "posilek" o 18;30 nie dosc ze to nei posilek bo masz same odzywki to robisz to po treningu, a ten posilek jest najbardziej istotnym w ciagu dnia, daj po treningu jakies wegle i mieso/rybe, druga rzecz ze z odyzwek bialkowych mozesz spokojnie zrezygnowac bo taka ilosc bialka nie jest ci potrzebna
NIE da się spalić miejscowo tkanki tłuszczowej jak ktoś to już napisał .. proponuje trening siłowy/masowy klatki w sensie ćwicz wszystko normalnie jak na masse ... np klatka + biceps plaska ,skos , spięcia hantlami albo klatka na ławce ujemnej no i rozpiętki ... i do tego biegamy 3x w tygodniu HIIT'em ... chyba że nie chcesz w ogóle przybrać [...]
Z tym, że chciałbym ochronić mięśnie. A więc muszę przyjąć w ciągu dnia odpowiednią ilość białka. W 6 posiłkach łatwiej jest je rozłożyć, niż wciskać w 3,4. Spróbuję może tego łososia, może podejdzie przez tydzień, dwa. Ewentualnie zjem 1 posiłek w pracy, a na drugi zapodam białko WPC.
Jak na 2500kcal chcesz zrobic mase. Musisz podbic kcal, dieta srednia. Przy Twojej budowie musisz wiekszosc zapotrzebowania czerpac z tluszczy i wegli wiec je podbijaj stopniowo, ilosc bialka moze byc.
[...] diety i co mozna jesc a czego unikac. To co opisales jest jak najbardziej ok, zeeszta to jakos bardzo nie odbiega od srodziemnomorskiej :-) Powiem ci praktycznie, licz te kcal, bialko w tym licz i trzymaj te ilosc bialka jak sobie wyliczyles, ale wegli i tluszczy nie musisz az tak skrupulatnie liczyc, wazne tylko bys sie w bilansie zmiescil :-)
dziekuje jak nie wiem , to biore sie do roboty . W diecie z tego co wiem mam zwiekszyc ilosc bialka (moze byc z piersi kurczaczej?0 i nie jesc slodyczy .
daj linka do arta, bo jeszcze sie nie spotkalem zeby spozywac ilosc bialka na suchą mase ciala a szczerze mnie to ciekawi... Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-03-24 22:12:58
Reixen, wiem takich tematów było 1000, mogłem bez zawracania d*** sam poszukać na moje pytanie odpowiedz. Postaram się wpierdzielać to co ma dużo ilość białka jak najczęściej. Zobacze jak to wyjdzie w praktyce.
[...] siatkówka, piłka nozna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna Sci-tech Nutrition 100% Mono Wrażliwość na stymulanty: Brak Cel/problem/opis: Sucha Masa Alergi Brak :) a moze to zbyt duza ilosc Białka ? narazie poprzestane piciu wody gazowanej zobaczymy co dalej :) Zmieniony przez - Hasuzlasu w dniu 2014-08-05 17:14:57
zmniejsz ilość białka do 2 - 2,3 g na kg masy ciała. za dużo nabiału, szczególnie serki wiejskie odpadają , a serek danio też brakuje kwasów omega-3 opisz dokładnie problemy żołądkowe ? czym się objawiają, jak, kiedy, gdzie ? i po jakim posiłku
Takie problemy mogą wskazywać na za dużą ilość białka j/w, ale postaraj się też wywalić totalnie NABIAŁ. Może nie tolerujesz laktozy albo białek zawartych w produktach mlecznych - to może być przyczyną. Jestem tego w 80% pewny :)